Prenez-vous un ou plusieurs compléments alimentaires ? Vous vous êtes peut-être déjà demandé quel est le meilleur moment pour les prendre et quels aspects il faut considérer.
Certains compléments sont mieux absorbés pendant les repas, tandis que d'autres doivent être pris à jeun. Et quels nutriments se combinent bien ?
Une multitude de compléments alimentaires Le marché offre une multitude de compléments alimentaires, il est donc impossible de tous les couvrir. Heureusement, il existe quelques règles de base qui peuvent vous guider dans leur prise. Voici comment consommer les probiotiques, vitamines et minéraux.
1. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes qui colonisent l'intestin, améliorant ainsi la flore intestinale. Pour être efficaces, ils doivent arriver vivants dans l'intestin. Dans l'environnement acide de l'estomac, les bactéries ne survivent que très peu de temps. Pour réduire ce passage, il est préférable de prendre les probiotiques à jeun, avant le premier repas. Les bactéries atteindront ainsi rapidement l'intestin. Notre best-seller, Probaflor, est encapsulé dans une gélule résistante aux sucs gastriques, protégeant ainsi les bactéries de l'acide gastrique.
2. Vitamines
Il existe 13 vitamines, divisées en vitamines liposolubles (A, D, E et K) et hydrosolubles (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 et C).
Les vitamines liposolubles doivent toujours être prises avec un repas pour se dissoudre dans les graisses et être bien absorbées par le corps. Peu importe que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner.
Les vitamines hydrosolubles doivent être prises avec un verre d'eau, idéalement pendant un repas, surtout sous forme de comprimés. Les comprimés contiennent des agents de revêtement et d'autres substances nécessitant des enzymes et des sucs digestifs pour être digérés efficacement. Les capsules, comprimés sans enrobage, comprimés à croquer ou à sucer libèrent les substances sans nécessiter de nourriture pour la digestion. Ils peuvent être pris simplement avec de l'eau.
3. Minéraux
Les minéraux sont absorbés par le corps avec de l'eau. Ils doivent donc être pris avec un verre d'eau, de préférence pendant un repas. Si votre complément est sous forme de comprimé avec des additifs comme un enrobage, la règle des vitamines s'applique ici aussi.
4. Autres nutriments
Outre les vitamines et les minéraux, il existe de nombreux autres nutriments tels que les acides gras oméga-3, les fibres alimentaires ou les extraits de plantes et d'herbes. Certains de ces nutriments ont également des règles spécifiques de prise.
5. Acides gras oméga-3 et multivitamines
Les acides gras oméga-3 et les multivitamines peuvent provoquer des reflux, laissant un goût désagréable en bouche. Pour éviter cela, nous recommandons de les prendre avec de l'eau plate pendant les repas. Ne prenez pas les capsules à jeun ou avec des boissons gazeuses ou chaudes.
6. Extraits de plantes et d'herbes
Les compléments alimentaires contenant des extraits de plantes ou d'herbes doivent généralement être pris avant ou pendant un repas pour éviter des effets secondaires rares tels que des maux d'estomac.
Produits spécifiques pour le syndrome de l'intestin irritable Pour les produits conçus spécifiquement pour soulager les symptômes du syndrome de l'intestin irritable, comme le Reizdarm Akut, il est important de ne pas ouvrir ou mâcher les capsules afin que les ingrédients atteignent l'intestin en toute sécurité et y déploient leur effet. Prenez-les après ou pendant un repas avec un peu d'eau.
Quels nutriments dois-je combiner ? Certains nutriments bénéficient d'une prise combinée avec d'autres substances. Voici les combinaisons les plus connues.
1. Probiotiques et prébiotiques
Les bactéries des probiotiques bénéficient toujours de la prise simultanée d'un prébiotique. Les prébiotiques sont des fibres spéciales que l'humain ne peut digérer, mais qui servent de nourriture aux bactéries dans l'intestin, accélérant ainsi leur croissance et colonisation.
2. Fer et vitamine C
La vitamine C peut améliorer l'absorption du fer jusqu'à 66 fois. Il est donc judicieux de prendre du fer avec du jus d'orange ou de citron. Les suppléments de fer doivent être pris à jeun et non avec du café ou du thé.
3. Les 8 vitamines B
Les 8 vitamines B forment une bonne équipe et dépendent les unes des autres pour déployer leurs effets bénéfiques dans le corps. Assurez-vous de prendre un complexe complet de vitamines B.
Puis-je prendre des compléments alimentaires avec des médicaments ? Les médicaments peuvent être affectés par les compléments alimentaires et inversement, les médicaments peuvent provoquer des carences en nutriments. Nous recommandons toujours de discuter de la prise de compléments alimentaires en combinaison avec des médicaments avec votre médecin, ainsi que des effets potentiels des médicaments sur l'apport en nutriments.
3 conseils pour faciliter la prise de capsules Vous avez du mal à avaler des capsules ? Voici trois conseils précieux pour vous aider.
Conseil 1.
Penchez la tête en avant La plupart des gens penchent instinctivement la tête en arrière pour avaler une capsule ou un comprimé. Cela rend la déglutition plus difficile car la gorge se ferme. En penchant la tête en avant, la gorge s'élargit et la déglutition est facilitée.
Conseil 2.
Buvez d'abord une gorgée d'eau Prenez une gorgée d'eau sans capsule ou comprimé pour humidifier la gorge. Prenez ensuite une autre gorgée d'eau avec la capsule dans la bouche. Penchez légèrement la tête en avant et avalez l'eau avec la capsule.
Conseil 3.
Écraser, casser ou ouvrir les comprimés et capsules Si vous avez encore des difficultés à avaler les capsules ou comprimés entiers, vous pouvez les ouvrir ou les casser. Bien que cela ne doive jamais être fait avec des médicaments sans avis médical, de nombreux compléments alimentaires en comprimés peuvent être cassés. Il existe même des coupe-comprimés pour vous aider. Ouvrir une capsule dépend des ingrédients. La plupart de nos probiotiques peuvent être ouverts et dissous dans un peu d'eau. Gardez à l'esprit que la capsule protège également contre l'acide gastrique. Si vous prenez la poudre sans la capsule, faites-le à jeun pour minimiser le temps de passage dans l'estomac.
