Neem je één of zelfs meerdere voedingssupplementen? Dan heb je je misschien afgevraagd wat het juiste moment is om ze in te nemen en waar je rekening mee moet houden.
Sommige voedingssupplementen kun je het beste tijdens de maaltijd innemen, andere kun je het beste op een lege maag innemen. En welke voedingsstoffen zijn goed om te combineren?
Een stortvloed aan voedingssupplementen
Er zijn ontelbaar veel verschillende voedingssupplementen op de markt. Het is daarom onmogelijk om ze allemaal te behandelen.
Maar gelukkig zijn er een aantal basisregels die je kunnen helpen bij het nemen van supplementen. We leggen uit hoe je probiotica, vitaminen en mineralen moet innemen.
1. Probiotica
Probiotica zijn eigenlijk levende bacteriën die de darmen koloniseren en zo de darmflora kunnen verrijken en verbeteren. Om dit te kunnen doen, moeten ze natuurlijk levend in de darm aankomen. De bacteriën kunnen maar heel kort overleven in het zure milieu van de maag. Om de passage door de maag zo kort mogelijk te houden, is het daarom het beste om probiotica in te nemen op een lege maag vóór de eerste maaltijd. De bacteriën komen dan heel snel in de darm terecht.
Onze bestseller probaflor is ook verpakt in een capsule met maagsapresistente coating, die de bacteriën extra beschermt tegen maagzuur.
2. Vitaminen
Er zijn in totaal 13 vitaminen, die kunnen worden onderverdeeld in vet oplosbare (vitamine A, D, E en K) en wateroplosbare (vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B8, B11, B12 en C).
Vetoplosbare vitamines moeten altijd met een maaltijd worden ingenomen, zodat ze oplossen in het vet dat ze bevatten en gemakkelijk door het lichaam kunnen worden opgenomen. Het maakt echter niet uit of het ontbijt, lunch of avondeten is.
In wateroplosbare vitamines moeten worden ingenomen met een slok water en idealiter ook met een maaltijd, tenminste als het om tabletten gaat. Tabletten bevatten naast de vitamines ook andere stoffen zoals coatingstoffen. Bij inname tijdens de maaltijd worden de tabletten gemengd met het voedsel. Hierdoor maakt het lichaam enzymen en spijsverteringssappen aan die nodig zijn voor de spijsvertering. Het tablet wordt zo beter verteerd en de stoffen die het bevat worden beter opgenomen.
Bij capsules, tabletten zonder omhulsel, kauwtabletten of zuigtabletten komen de stoffen vrij zonder dat de tablet in de maag met voedsel gemengd hoeft te worden. Je kunt ze gewoon met water innemen als het in wateroplosbare vitamines zijn.
3. Mineralen
Mineralen worden door het lichaam opgenomen met water. Mineralen kun je daarom het beste innemen met een slokje water, bij voorkeur bij de maaltijd. Als je voedingssupplement in tabletvorm toevoegingen bevat zoals een coating, dan geldt ook hier de uitleg onder het kopje Vitaminen.
4. Andere voedingsstoffen
Naast vitaminen en mineralen zijn er tal van andere voedingsstoffen zoals omega-3 vetzuren, voedingsvezels of planten- en kruidenextracten. Ook voor de inname van sommige van deze voedingsstoffen gelden bepaalde regels.
5. Omega-3 vetzuren en multivitaminen
Zowel omega-3 vetzuren als multivitaminen kunnen een oprisping veroorzaken, wat kan resulteren in een onaangename smaak in de mond. Om dit te vermijden raden we aan om omega-3 vetzuren en multivitaminen in te nemen met stilstaand water tijdens de maaltijd. Het is beter om de capsules niet in te nemen op een lege maag of met koolzuurhoudende of warme dranken.
6. Planten- en kruidenextracten
Voedingssupplementen met planten- of kruidenextracten kunnen over het algemeen het beste voor of tijdens een maaltijd worden ingenomen om mogelijke (zeldzame) bijwerkingen zoals maagpijn te voorkomen.
Producten specifiek voor het Prikkelbare Darm Syndroom
Bij producten die speciaal zijn ontwikkeld voor de verlichting van de symptomen van het prikkelbare darmsyndroom, is het vooral belangrijk dat de capsules niet worden geopend of stukgebeten, zodat de ingrediënten veilig in de darm kunnen komen en daar hun effect kunnen ontwikkelen. Ze moeten na of tijdens de maaltijd met een beetje water worden ingenomen.
Welke voedingsstoffen moet ik combineren?
Sommige voedingsstoffen hebben er baat bij om samen met andere stoffen te worden ingenomen. De bekendste combinaties leg ik hier graag uit.
1. Probiotica en prebiotica
De bacteriën in probiotica hebben er altijd baat bij om tegelijkertijd een prebioticum in te nemen. Prebiotica zijn speciale voedingsvezels die niet door mensen verteerd kunnen worden. In plaats daarvan komen ze in de darm waar ze als voedsel kunnen dienen voor bacteriën. Hun groei en kolonisatie kan zo worden versneld.
2. IJzer en vitamine C
Met vitamine C kan ijzer tot 66 keer beter uit voedsel worden opgenomen. Daarom is het zinvol om het in te nemen met bijvoorbeeld een beetje sinaasappel- of citroensap. Verder kun je ijzersupplementen het beste op een lege maag nemen en niet combineren met koffie of thee.
3. De 8 B-vitaminen
De 8 B-vitamines vormen een goed team en zijn deels afhankelijk van elkaar om hun positieve effecten in het lichaam te ontvouwen. Zorg ervoor dat je een compleet vitamine B-complex neemt.
Kan ik voedingssupplementen samen met medicatie nemen?
Enerzijds kan medicatie beïnvloed worden door voedingssupplementen. Anderzijds kan medicatie ook een tekort aan voedingsstoffen in het lichaam veroorzaken. We raden daarom altijd aan om de inname van voedingssupplementen in combinatie met medicatie te bespreken met een arts, maar ook om mogelijke effecten op de toevoer van voedingsstoffen naar het lichaam te bespreken voordat je een medicijn inneemt.
3 tips bij problemen met het innemen van capsules
Heb je moeite met het slikken van capsules?
Dan geef ik je nu drie waardevolle tips om het innemen van capsules te vergemakkelijken.
Tip 1: Houd je hoofd naar voren
De meeste mensen kantelen instinctief hun hoofd naar achteren als ze een capsule of tablet innemen. Helaas maakt dit het nog moeilijker om de capsules in te nemen, omdat het achteroverleunen van je hoofd de keel afsluit en het slikken bemoeilijkt. Als je in plaats daarvan je hoofd naar voren buigt, wordt de keelholte wijder en wordt slikken gemakkelijker.
Tip 2: Neem eerst een slokje water
Neem een slokje water zonder de capsule of tablet om je keel te bevochtigen. Neem dan nog een slok water en stop de capsule in je mond. Kantel je hoofd iets naar voren en slik het water met de tablet of capsule door.
Tip 3: Tabletten en capsules fijnmaken, breken of openen
Als je nog steeds moeite hebt om capsules of tabletten in één keer in te nemen, is er ook nog de optie om ze open te maken of te breken.
Hoewel je dit nooit moet doen met medicijnen zonder medisch advies, kunnen veel voedingssupplementen in tabletvorm ook in stukken worden gebroken. Er zijn zelfs speciale tabletknippers die je kunnen helpen om de tablet te breken.
Of een capsule geopend kan worden, hangt altijd af van de ingrediënten. De meeste van onze probiotica kunnen zonder problemen worden geopend en opgelost in een beetje water. Je moet er wel rekening mee houden dat de capsule ook bescherming biedt tegen maagzuur. Als je het poeder zonder capsule inneemt, moet je het altijd op een lege maag innemen om de maagdoorgang te minimaliseren.
